Die wichtigsten Tipps bei großer Hitze

Wenn das Thermometer auf über 30 °C steigt, wird es nicht nur unangenehm – es kann auch gesundheitsgefährlich werden. Damit du gut durch heiße Sommertage kommst, findest du hier die wichtigsten Tipps für Ernährung, Verhalten und Schutz vor Überhitzung.

🥤 1. Viel trinken – aber richtig

• Wasser ist Pflicht: Trinke mindestens 2–3 Liter am Tag, bei körperlicher Aktivität oder starkem Schwitzen mehr.
• Geeignete Getränke: Wasser, ungesüßte Kräuter- oder Früchtetees, stark verdünnte Fruchtsäfte.
• Vorsicht bei Eis: Eiskalte Getränke können den Magen reizen und zu noch mehr Schwitzen führen.
• Mineralstoffverluste ausgleichen: Ein Spritzer Zitrone, eine Prise Salz oder spezielle Elektrolytlösungen helfen bei starkem Schwitzen.

🥗 2. Leicht und frisch essen

• Leichte Kost bevorzugen: Obst, Gemüse, Salate und leicht verdauliche Speisen.
• Wasserreiche Lebensmittel: Gurken, Wassermelonen, Tomaten und Zucchini helfen zusätzlich beim Flüssigkeitshaushalt.
• Fettige und schwere Mahlzeiten meiden: Sie belasten den Körper und den Kreislauf unnötig.
• Alkohol und viel Koffein vermeiden: Diese wirken entwässernd und können den Kreislauf zusätzlich belasten.

🧊 3. Sanfte Abkühlung

• Lauwarm duschen statt eiskalt: Das bringt die angenehmste Kühlung ohne Kreislaufschock.
• Kühle Kompressen: Feuchte Tücher auf Nacken, Handgelenken und Waden helfen schnell.
• Fußbad gegen Hitze: Ein lauwarmes Fußbad kühlt und entlastet den Kreislauf.
• Erfrischung to go: Ein Wasser-Zerstäuber bringt unterwegs schnelle Linderung.

🧢 4. Kleidung und Sonnenschutz

• Helle, weite Kleidung: Baumwolle oder Leinen lassen Luft an die Haut und verhindern Hitzestau.
• Kopfbedeckung ist Pflicht: Vor allem bei direkter Sonne schützt ein Hut oder Tuch vor Hitzschlag.
• Immer eincremen: Hoher Lichtschutzfaktor (LSF 30+) schützt vor Sonnenbrand und Hautschäden.

🕶️ 5. Wohnung kühl halten

• Richtig lüften: Früh morgens und spät abends Fenster auf, tagsüber geschlossen halten.
• Rollos und Vorhänge: Schützen vor direkter Sonneneinstrahlung und helfen, die Wohnung kühl zu halten.
• Ventilatoren: Sorgt für Luftzirkulation – aber bitte nicht dauerhaft direkt auf den Körper richten.

🧘‍♀️ 6. Körperliche Aktivität anpassen

• Sport auf den Morgen oder Abend verlegen: Vermeide körperliche Anstrengung in der heißen Mittagshitze.
• Regelmäßige Pausen einlegen: Vor allem bei Arbeiten im Freien oder körperlicher Belastung.
• Kühl bleiben: Tempo reduzieren, Schatten suchen, Überhitzung vermeiden.

🧓 7. Besondere Vorsicht bei Risikogruppen

• Schütze ältere Menschen, Kinder und chronisch Kranke: Ihr Körper kann Hitze schlechter regulieren.
• Regelmäßig nach dem Befinden fragen: Achte auf Anzeichen wie Schwindel, Übelkeit oder Verwirrtheit.
• Auch Haustiere brauchen Schutz: Immer frisches Wasser und kühle Rückzugsorte bereitstellen.

🌡️ Fazit

Große Hitze kann zur Belastung werden – muss sie aber nicht. Wer gut vorbereitet ist, auf sich und andere achtet, kommt sicher und gesund durch den Sommer.