Muskeln

Muskeln: welche Nährstoffe eine Rolle spielen

Muskeln bestehen überwiegend aus Eiweiß und sind auf eine regelmäßige Zufuhr von Aminosäuren angewiesen. Eiweiß trägt zum Erhalt und zum Aufbau von Muskelmasse bei. Magnesium, Calcium, Kalium und Vitamin D tragen zu einer normalen Muskelfunktion bei.

Bei körperlicher Belastung verliert der Körper über den Schweiß Flüssigkeit und Elektrolyte. Viele sportlich aktive Kundinnen und Kunden beschäftigen sich daher gezielt mit Magnesium, Kalium und einer ausreichenden Eiweißzufuhr.

Welche Produkte finden Sie in dieser Kategorie?

Die Auswahl umfasst Magnesium in verschiedenen Verbindungen, Kalium und Calcium, Proteinpulver sowie Aminosäuren wie Kreatin, L-Glutamin, L-Arginin, L-Carnitin und Taurin. Daneben finden Sie Kollagenprodukte und Vitamin D.

Kreatin ist eine der am besten untersuchten Substanzen im Sportbereich und wird meist als Kreatinmonohydrat angeboten. Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung bei einer täglichen Aufnahme von 3 Gramm.

Worauf sollte man bei der Auswahl achten?

Bei Proteinpulvern lohnt ein Blick auf den tatsächlichen Eiweißgehalt je Portion, die Eiweißquelle und das Aminosäureprofil. Bei Magnesium ist der Anteil an elementarem Magnesium maßgeblich, bei Aminosäuren die reine Aminosäuremenge.

Viele Kundinnen und Kunden bevorzugen Produkte ohne Süßstoffe, Aromen und Farbstoffe. Wer im Wettkampfsport aktiv ist, achtet zusätzlich auf Produkte, die auf Dopingrelevanz geprüft sind.

Für wen können diese Produkte interessant sein?

Nachgefragt werden sie häufig von Kraft- und Ausdauersportlerinnen und -sportlern, von Menschen mit körperlich fordernder Tätigkeit, bei vegetarischer oder veganer Ernährung sowie von Kundinnen und Kunden, die im höheren Lebensalter bewusst auf ihre Eiweißversorgung achten.

Bei Nierenerkrankungen, bei stark erhöhter Eiweißzufuhr, in Schwangerschaft und Stillzeit sowie bei Kindern und Jugendlichen empfiehlt sich vor der Anwendung eine fachliche Rücksprache.

Häufige Fragen zum Thema Muskeln

Welche Nährstoffe tragen zur normalen Muskelfunktion bei?

Magnesium, Calcium, Kalium und Vitamin D tragen zu einer normalen Muskelfunktion bei. Eiweiß trägt zum Erhalt und zum Aufbau von Muskelmasse bei.

Wie viel Eiweiß braucht man?

Der Bedarf hängt von Körpergewicht, Alter und Aktivität ab. Sportlich aktive Menschen orientieren sich häufig an höheren Werten als die allgemeine Referenzzufuhr. Eine individuelle Einschätzung ist sinnvoll.

Was ist Kreatinmonohydrat?

Kreatinmonohydrat ist die am längsten untersuchte Kreatinform und wird üblicherweise als Pulver oder in Kapseln angeboten.