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Warme Auberginen mit Tomaten-Kapernsauce – mediterranes Gemüsegericht voller Polyphenole
Zart geschmorte Auberginen treffen auf eine aromatische Tomaten-Kapernsauce mit gesunden Fetten. Dieses mediterrane Gemüsegericht liefert wertvolle Polyphenole, ist minimal verarbeitet und ideal für eine entzündungsarme, pflanzenbasierte Ernährung.
Servings 2 Portionen
Zutaten
- 2 mittelgroße Auberginen
- 4 EL Olivenöl extra vergine
- 1 kleine rote Zwiebel
- 1 Knoblauchzehe
- 200 g Kirschtomaten
- 1 EL Kapern in Salz oder Lake
- ½ TL getrockneter Oregano
- Meersalz
- schwarzer Pfeffer frisch gemahlen
- Basilikum oder Petersilie
Anleitungen
- Auberginen längs halbieren und die Schnittflächen rautenförmig leicht einschneiden. Mit 2 EL Olivenöl einreiben und leicht salzen.
- In einer großen Pfanne (oder im Ofen bei 200 °C) die Auberginen mit der Schnittfläche nach unten goldbraun braten bzw. rösten, bis sie weich und cremig sind. Beiseitestellen. Zwiebel und Knoblauch abziehen und fein schneiden. Tomaten halbieren.
- In derselben Pfanne 2 EL Olivenöl erhitzen. Zwiebel bei mittlerer Hitze glasig dünsten, Knoblauch kurz hinzufügen.
- Kirschtomaten, Kapern, Oregano, Salz und Pfeffer zugeben. Alles 8–10 Minuten sanft köcheln lassen, bis eine saftige, aromatische Sauce entsteht. Bei Bedarf etwas Wasser einrühren.
- Auberginen auf Tellern platzieren, mit der warmen Tomaten-Kapern-Sauce übergießen und mit frischen Kräutern bestreuen.
Notizen
Dieses Auberginengericht ist ein echtes Gesundheits-Upgrade aus der mediterranen Küche: Auberginen liefern wertvolle Polyphenole wie Nasunin, die Zellen vor oxidativem Stress schützen. Hochwertiges Olivenöl wirkt entzündungshemmend und unterstützt die Herzgesundheit, während Kapern und Tomaten antioxidative Pflanzenstoffe und wichtige Mineralien beisteuern. Durch die schonende, wenig verarbeitete Zubereitung folgt das Gericht der echten Blue-Zone-Logik – einfach, pflanzenbasiert und rundum nährend.